人们只是意识到，如果您在午夜同时醒来，那意味着什么

每天晚上同时醒来都会使您感到恐慌并让您思考，但是真正的原因比赛车头脑更令人惊讶。

晚安的睡眠对于日常生活非常重要，但在晚上或早晨突然醒来 – 通常是下午3点至4点 – 令人惊讶的是，美国的一项研究表明，35.5％的人每周报告超过三次，例如Slip -Foundation.rr。

许多不稳定的睡眠者认为，他们的夜晚醒来是由过度积极的头脑引起的 – 从过去恢复令人尴尬的回忆或简单地思考 – 通常不确定他们是否寻求帮助。

睡眠专家格雷格·马雷（Greg Mare）在《谈话》上发表的一篇文章中写道：“作为一名认知治疗师，我有时开玩笑说，凌晨3点醒来的唯一好处是，这给了我们一个明显的灾难例子。”

他补充说：“凌晨3点醒来，担心是非常可以理解的，而且人们非常有理由。”

但是，这一事件背后的原因不涉及焦虑或压力，这些焦虑或压力常常在夜晚，黑暗的黑暗时期变得残酷。

取而代之的是，凌晨3点的唤醒电话的综合体验与我们的身体每天工作的工作方式很复杂。

澳大利亚苏恩本技术大学心理健康中心主任默里将这种现象与我们的身体神经病学和荷尔蒙节奏联系在一起。

在正常的睡眠中，我们的神经生物学 – 对神经系统结构，功能和发育的研究通常在凌晨3点至下午4点之间达到关键的转折点。

此时，身体的主要温度开始升高，睡眠压力随着我们的休息而降低，褪黑激素 – 滑动激素 – 在顶部，皮质醇 – 压力激素 – 身体开始升高，身体开始醒来。

令人惊讶的是，没有外部信号 – 就像我们卧室窗户的明亮亮梨一样 – 由于我们的天然昼夜节律，我们的身体是为了预测日出和日落而建立的。

但是，不断增长的皮质醇层可以在您是否在夜间醒来时起着关键作用，因为它基本上可以帮助您的身体控制压力反应。

这种压力激素在使您高度警觉并“从肝脏中触发葡萄糖”，在压力时期迅速破裂您的身体。

简而言之，如果您的压力比平时更大，那么您的身体可能会在夜间露出更多皮质醇 – 突然会导致午夜和午夜的效果。

尽管半夜的三个人之一已经唤醒了报告，但事实是，我们所有人都醒了好几次 – 我们通常不会意识到这一点，直到他们发挥压力为止。

根据玛拉（Mara）的说法，当睡眠进展顺利时，“我们只是对这种觉醒无意识”。但是，由于压力过多，这些短暂的觉醒时刻有一个很好的机会成为完全自我意识的时刻。

从凌晨3点到下午4点，我们身体的原始温度开始升高，睡眠压力随着我们的休息而降低，褪黑激素 – 滑动激素 – 顶部在顶部，皮质醇 – 压力激素 – 身体开始醒来并面对面（库存）。

压力也可能是过度维吉利亚 – 为了在夜间或边缘醒着时感到焦虑 – 这通常会导致失眠。

夜晚的深度也缺少外部支持 – 没有社会联系或文化舒适。

默里（Murray）解释说：“我们独自一人陷入黑暗，因为我们没有人类的技能和资本。”

“因此，当它结束难忘的问题时，头脑的部分确切到底是确切的 – 早上凌晨3点，大多数问题实际上是”

一旦太阳升起，熟悉的单词，气味和感觉有助于保持事物的看法。

几个小时前突然感到的问题突然显然很小，人们经常可以考虑为什么前一天晚上无法平静自己。

“事实是，我们的思想并不是在凌晨3点真正在寻找解决方案。”

“我们可能认为我们目前在精神上遇到困难，但解决问题并不是一个问题。这是解决问题双胞胎的问题 – 焦虑。”

事实是，我们每天晚上都醒来几次，当睡眠很好时，“我们不仅知道这种清醒”。然而，随着额外的压力，这些短暂的觉醒时刻变成了一个完全自我意识的时刻（库存）

澳大利亚苏恩本理工大学心理健康中心主任格雷格·默里（Greg Murray）（插图）将奇怪的现象与我们身体的神经生物学和荷尔蒙节奏联系在一起

这一启示使人们震惊了整个互联网，其中许多人长期以来一直认为他们一个人唤醒他们神秘的深夜。

‘如此真实。用户在Facebook上写道。

另一个补充说：“最终解释了我的4个问题。”

“我的生活中的贝恩。”第三是Chims。 “读有趣。”

另一个人写道：“我不知道恐惧和缺陷，但是当我在午夜醒来时，我的大脑在整个过程中移动。”

另一个用户加入了对话：“这可能是我大部分夜晚醒来的答案。”

因此，对于每天晚上同时同时醒来的人，一个大问题仍然存在：您如何做？

马雷解释说：“佛教在这种心理活动上有很强的立场：自我是一个小说，小说是所有危机的根源。”

作为一个有益的提示，Mare建议白天练习佛教思维花，以应对压力 – 使在晚上安静，不稳定的时间更容易使用相同的技术。

如果其他一切都失败了，那么传统的认知行为疗法的咨询会有所帮助 – 起身，转动倾斜的光线，使您的思想感到困惑，让您感到舒适。

“最后一个提示，”母马写道。 “重要的是要（在白天）向自己解释您要避免灾难性的想法。”