医生提供了8个简单的步骤来支持强大的免疫系统
尽管冬季即将结束，但寒冷和流感的季节仍然威胁到我们的免疫装置。
肺病专家，加利福尼亚大学和洛马·琳达大学医学院的一名合作社，康复医生，洛马·琳达大学的医学院，康复医生罗杰·西胡特（Roger Sihulte）博士说，保持健康是许多简单实践的婚姻。
在神经科学家安德鲁·霍珀曼（Andrew Hopperman）博士主持的休伯曼实验室（Huberman Lab）上，Seheult加入了Fox News Digital在相机上进行采访，讨论如何增强免疫系统。
只有一晚睡眠可以带来这些惊人的健康效果
Sehult提供了一个首字母缩写词来记住一些免疫力助推器方法：Newstart。
罗杰·塞托尔（Roger Setolt）博士分享了人们在寒冷和流感季节可以避免疾病的八件事。 （iStock）
他说：“纽斯特不仅对本赛季没有流感有用。” “这与如何过着长期健康的生活以及如何在没有疾病和慢性疾病的情况下生活完全相同。”
这是Newstart。
N-营养
专家说 – 您吃的东西以及吃的东西可以决定您的感受。
用这十种食谱与在德克萨斯州注册的营养学家相比，与寒冷和流感抗空
根据这项研究，Sehult建议采用基于食物的饮食来确保健康的肠子和适当食用维生素和养分。
Sehult建议采用基于食物的饮食来确保健康的肠子和适当食用维生素和食物。 （iStock）
他说：“（这是给您给您微生物肠植物的饮食，这非常重要。” “它还为您提供纤维……以及非常重要的食物和维生素。”
E-练习
Sehult说，定期进行任何类型的运动可以帮助您保持健康。
专家说，该练习不应包括举重体重和在健身房中“橙色”，而应该简单地将运动引入您的日常活动中。
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他指出：“当某人是沙发土豆时，一旦他们开始锻炼，他们就会立即获得好处。”
“一旦他们开始参加运动水平的比赛，它们实际上会增加炎症的水平。”
运动不应该很难；专家说，它可能包括步行或灯跑。 （iStock）
专家提到的一项研究发现，实践中等练习的人“在炎症标志方面是最佳的变化”。
适度的运动可能包括日常活动，例如园艺，跑步或步行。
这是防止感冒和流感的方法
他补充说：“这实际上是对打破全球记录不感兴趣的人们应采取的措施来改善公共卫生的一种运动。”
W-水
Sehult指出，水的好处不仅来自饮用，而且还暴露于各种水疗法中。
这可以包括蒸汽桑拿，它可以提高体温正常，并可以帮助杀死在温度下做得不好的病毒。
Sehult讨论了Huberman Lab Podcast情节中水疗法的好处。 （iStock）
他说：“许多证据表明，病毒在高温环境中效果不佳，我们的免疫系统表明使用发烧的先天免疫系统。”
S-阳光
暴露于阳光很简单，例如外出。
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根据Sehult的说法，您每天只能从15到20分钟的光线曝光中受益。
太阳的光线不仅有助于调节睡眠和增加情绪，而且研究表明，太阳的某些光谱会对人体的代谢产生“令人兴奋的影响”。
Sehell表示，暴露于阳光可以为身体带来永久的利益。 （iStock）
R-节制
节制，也称为节制或自我控制，可以帮助酒精来支持免疫系统。
萨哈特建议：“不要将毒素放入体内。”
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“是否酒精，是否烟，是否吸烟……这些都是损害我们身体与感染能力的事情。”
A-空气
Sehult说，去新鲜空气对身体来说“非常重要”。
除了在户外度过时光外，医生还建议打开家中的窗户，以确保二氧化碳的水平较低。
专家建议去大自然来获得健康的提升。 （iStock）
专家警告说，毒素可能来自在家中积累的材料。他说：“这一提名的存在确实很重要。”
Seholt还提到了日本的研究，并分析了名为Phytoncides的树木发射的“芳香化合物”，这可能会带来治愈人体的好处。
“选择一周中的一天，度过一个假期，休息一下，然后在大自然中进入那里。”
他说：“如果您住在曼哈顿（并且）每周一次去中央公园，研究表明，树木提供的这些材料最多可以对先天免疫系统产生长达7天的影响。”
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“因此，选择一周中的一天，休息一天，休息一下，在大自然中出去。”
P-舒适
作为一名睡眠医生，Sehult强调了适当舒适的重要性，建议每晚七到八个小时的睡眠。
正如他所建议的那样，对于最一致，最不间断的睡眠，应每天晚上9点左右同时熄灭灯。
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休息也可能意味着一个责任假期，并让自己分开，无论是一天还是一周。
他说：“您可以想象您在海洋下游泳，每次都应该停下来。” “来吧，呼吸，环顾四周，看看要去哪里……然后再返回六天。”
Sahult表示，节省休息时间可以减轻压力和皮质醇。 （iStock）
“这样做的人并休息一下，与电子邮件分开，与工作分开，与所有这些事情分开，与家人和朋友会面 – 这对您的免疫系统确实很有用，”继续说道。 “它降低了压力和皮质醇水平。”
T-信心
Sehult得出的结论是，对宗教或支持社会的信仰或信心可以帮助促进内部健康。
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“当您在一个信仰社会，一个信仰社会中 – 与您可以依靠的人以及支持您的人 – 并信任更高的能力来指导您，这会大大减少皮质醇。”
