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您可能不需要多个步骤。
每天被广泛建议将一千个步骤作为体育锻炼的创纪录标准 – 但一项新的研究表明，只有7000个足以增加基本健康迹象。
悉尼大学的研究人员对57项研究进行了评论，这些研究延伸了10多个国家，遵循参与者和健康结果的步骤。
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根据大学记者的说法，该团队由公共卫生学院的旋律教授领导，该团队考虑了如何列举有关心脏病和癌症死亡风险的各种日常步骤，以及癌症，2型糖尿病，痴呆症和抑郁症的风险。
他们发现，每天至少步行7,000步与八个主要健康结果的改善有关，包括心脏和痴呆症以及抑郁症的症状。
一项新的研究表明，只有7,000个步骤足以增强基本的健康标志。 （iStock）
丁告诉《福克斯新闻》（Fox News Digital），每日步骤的增加，即使是4000个步骤等适度步骤，也可以提供健康益处。”
“在可能的情况下，针对每天约7000个步骤可以显着降低许多慢性疾病和有害健康结果的风险。”
“即使是步骤的普查也很小，例如每天2000年的步骤增加到4000个步骤，也与健康增长有关。”
她指出，较高的步骤率超过7000可能会增加额外的好处，但是改善率降低了。
结果发表在《柳叶刀公共卫生杂志》上。
对于那些已经活跃并罢工超过10,000步的人，研究人员说：“继续这样做 – 无需减少。” （iStock）
特别是，研究人员发现，每天步行7000步将死亡风险降低了47％，就像大约10,000步。
同样的标准步骤也通过将痴呆症的风险降低38％，并降低2型糖尿病的风险，均略低于10,000步。
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当人们每天增加2000步至5,000至7000之间时，“重大健康改善”。
丁教授在声明中说：“ 7000步的目标是一个现实的目标，取决于我们达到的结果，这对健康结果的重视是以前未考虑的一组领域。”
除步行外，研究人员还建议整合力量和运动训练练习。 （iStock）
“但是，对于那些每天无法达到7000步的人来说，即使是每天2000年增加到4000个步骤的人口普查，也与大幅度的健康增长有关。”
对于那些已经活跃并击中了超过10,000步的人，丁说：“继续前进 – 无需减少。”
研究人员还指出，移动性不需要一次发生，或者需要打算进行。
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“您全天添加小型和模型的情节，并为健康做出贡献。拥抱机会以实用和愉快的方式移动。”
搜索研究团队的每日不同步骤的数量如何影响癌症，2型糖尿病，痴呆和抑郁症的风险。 （iStock）
研究人员指出，研究中存在一些限制。
丁告诉福克斯新闻数字数字，“为了获得一些结果，我们有少量的研究。”
她还说，在研究水平上有一些偏见。
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丁说：“例如，由于其健康状况，已经越来越多的步骤的人将花费更少的步骤。” “尽管有迹象表明对老年人的剂量反应可能有所不同，但我们没有足够的数据来探索它。”
她指出，同样重要的是要注意，尽管步行带来了巨大的健康益处，但它本身并不是一个完整的“包裹”。
“每天的运动 – 例如提早下车或在电梯上选择楼梯。”
“此外，请尝试整合力量训练，并进入每周的日常工作，以获得更完整的健康益处。”
在以下步骤中，研究人员计划使用这些结果制定未来的体育活动指南。
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专家建议，对步骤数量的影响的未来研究必须集中在年龄，卫生和地区的差异上。
邓说：“我们的研究有助于将重点从完美转变为进步。” “即使是每天的少量运动也会导致有意义的健康改善。”