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现代健身趋势，例如“ 2区”训练和每天达到10,000步，带领有关“最佳”运动方法的对话，以及在没有大规模练习的情况下保持体面的意义。
日本步行是最新的趋势之一，尽管这种练习并不是全新的。
几十年前，研究人员比较了日本步行的好处（在快速和缓慢的步骤之间转移）一直保持相同的速度。
该研究发现，简单的日常活动可能会减少背痛的风险
他们达到的结果表明，适度的时间表步行可以防止某些“年龄”，包括血压升高，大腿肌肉弱，并首先降低运动能力。
“您可能熟悉HIIT（高密度性交训练），以此在较短的时间内进行激烈的锻炼，”北卡罗来纳州卓别林山的最初护理医生Alexa Melis Malchauk博士告诉Fox News Digital Digital。
研究表明，分离行走可以防止“与年龄相关”的风险，例如血压增加，大腿肌肉削弱和无法运动。 （iStock）
“对于某些人来说，HIIT非常激烈；对于关节来说可能很困难，并且使人们感到饥饿，甚至引发生理反应。” “对于有耐力或流动性问题的人来说，这是完全不可能的。”
日本步行在三分钟的步行和30分钟以上的三分钟缓慢步行之间交替。
第2区的培训：艰苦的锻炼在没有大量练习的情况下燃烧脂肪
迈阿密身体健身专家吉莉安·迈克尔斯（Gillian Michaels）告诉福克斯新闻（Fox News Digital），每周150分钟的步行时间显示她的年龄长达七岁。
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她说：“与此相似，这是很长的路要走。”
从理论上讲，日本人每周五天步行30分钟的表现将实现150分钟的目标。
每周五天，日本人步行30分钟的表现将大规模实现推荐的目标，即每周150分钟。 （iStock）
这种方法类似于第2区的培训，该方法包括60％的工作，即一个人的最大心率的70％。
基于区域的训练可以衡量人体的工作方式以及如何用于日本步行等能量。
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日本步行有时也称为IWT步行训练。
在应用生理学，营养和代谢上发表的2024年评论发现，IWT对健康的中年成年人（包括具有代谢性疾病的成年人）有好处。
一位专家指出：“您喜欢的锻炼是您将继续进行的练习。” （iStock）
我注意到这项研究说：“可能存在其他疾病的人群的健康益处，但调查是。”
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尽管定期体育锻炼是最重要的健康习惯之一，但马尔丘克表示：“您喜欢的运动是将继续进行的运动。”
“无论您喜欢HIIT，日本步行还是其他任何东西都没关系 – 选择适合您的健身水平的练习，并且舒适又安全。”