5个快速练习以改善大脑的功能，随着年龄的增长

这项运动长期以来一直与更强大的大脑以及痴呆症和其他认知疾病的风险降低有关。但是新的研究表明，只有几分钟的日常运动，老年人就可以大大改善大脑健康。

来自南澳大利亚大学和美国基地 Adventhealth研究所发现每天只有五分钟的中度至剧烈运动是相关的，以明显更好地认知表现。学习，出版在《英国日报》中年龄和衰老在4月初，检查了数百名65至80岁的人的数据。

研究人员发现，诸如跑步或游泳之类的“呼吸”运动与更好的大脑功能有关，包括信息处理，集中和多任务以及短期记忆。他们还发现，即使步行会改善大脑的功能，即使是几分钟的中等运动。

“我们的主要结论是，从零分钟或很少有中度的体育锻炼到每天只做五分钟 – 这是观察到认知功能最大的收益，”这项研究的主要研究是，澳大利亚南部大学的研究合作伙伴Maddison Mellow。

研究人员通过采用简单的测试来使自己在中度和剧烈的锻炼之间出名：如果受试者能够在搬家后能够成功谈论完整的句子。 Advenhealth研究所的博士后研究员，报纸共同执导的作者奥黛丽·柯林斯（Audrey Collins）说。

该研究观察到585人，都健康。他们的体育锻炼是使用手腕上携带的加速度计测量的；研究人员已经使用在线和纸质测试测试了认知功能。

需要注意的是：这项研究还发现，花很少或没有时间在剧烈和较弱的认知表现上进行适度的活动之间存在“牢固的关系”，Mellow说。她补充说，一个稍微令人惊讶的发现是，练习的认知性能增长并未扩展到长期记忆和视觉空间函数，例如判断距离或大小。

这项研究是新的，因为它排名人们如何将自己的日子分为三种行为：睡眠，久坐和活跃。虽然拥有足够的质量睡眠对他四十多岁的大脑健康很重要除此之外，研究人员说，当他被迫在睡觉的时间和锻炼时间的几分钟之间做出选择时，减少睡眠时间花费更多的时间，就会带来更好的大脑功能。

Mellow说：“在这个样本中，时间到了，无论是睡眠，久坐的行为还是光强度的体育活动，这并不重要。” “只要在中等剧烈的活动中增加时间，这就是证明结果的优势。”

本着这种精神，每天对老年人来说，适度或剧烈的运动爆发是什么？我们已经咨询了专家，为您提供五个可访问的选择。

我与我交谈的两位专家都说，这五分钟的大脑健康时间是计时器的最简单方法。

E. Todd Schroeder说：“步行是N°1，因为它是最简单的。” 临床运动研究中心在南加州大学。施罗德说，非常久坐的老年人可能想从一个正常的速度进行简单的平坦步行。

如果您已经是常规的助行器，请加快步伐以提高您在这个非常重要的中等类别中的心率。

洛约拉·玛丽蒙特大学（Loyola Marymount University）助理健康与人类科学教授罗布·穆斯基（Rob Musci）说：“快速散步被认为是一种中等的活动。” Musci说，以1到10的比例，您打算在4到6范围内进行中等运动。

Schroeder说，要进行真正的烦恼训练，步行或远足的高度上升非常出色，因为这也必须需要在山顶行走。

他说：“这种间隔类型的训练很好，您的心率在其中增加了一段时间。”

游泳是获得完整身体驱动并提高心率的好方法。

Shroeder说：“在关节上很容易。” “即使您在游泳技术方面遇到麻烦，也可以放鳍并至少进行适度的运动。”

自行车可以骑着固定的自行车或室外自行车，其中许多自行车现在得到了电池的辅助，这使得山丘的踏板几乎太容易了。我喜欢没有电池的旧户外自行车的原因之一是，它们还需要训练并要求您的大脑保护您。

穆斯基说，随着年龄的增长，体重起义是保持肌肉力量的最佳方法之一。尝试这些简单的练习，您可以在不到三分钟的时间内轻松地在家中进行。它们包括：

园艺是吸引我心脏肌肉，鼓励灵活性和练习精细运动技能的绝佳方式。即使是房屋的基本清洁，例如摩擦浴缸或地板清洁，也可以将其视为适度的运动。

穆斯基说：“一切都会促进您的心态。” “您会听到所有这些高端干预措施，健身计划和训练营，但实际上，这只是一个运动。”

他说，最重要的是“摆脱沙发”。

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