现代生活是严格的时间表与我们的旧节奏之间的冲突。 Esouronnage，压力和疲劳报告在压力下的系统。
觉醒忽略了我们千年从睡眠到觉醒的过渡。就寝时间和早晨的智能房屋设备和自动化可能会有所作为。
让我们探讨这些例程与昼夜节律如何在家中实施它们的原因以及如何使用。
我将介绍主要的智能设备，他们的实用风和甜美的闹钟。
睡眠科学和昼夜节律
您的内部时钟，昼夜节律，需要一致性。它在24小时周期中工作。光线和深色信号何时保持警惕以及何时放松。
灿烂的早晨灯唤醒你。晚上的照明灯触发了褪黑激素的释放，您就睡着了。
现代生活经常使这个系统混淆。我们充斥着人造光的眼睛，并在深夜屏幕。
大脑被认为仍然是一天，去除褪黑激素并使入睡更加困难。
温度是另一个昼夜信号。晚上体温下降。一个淡房间促使您入睡。热量信号是醒来的时间。如果您的房子很冷，那么您在毯子下保持舒适，而恐惧进入冷冻房间。
智能设备可以加强这些自然指标。您无需去全钢铁侠就可以从智能家庭技术中受益。预算配置可以完成工作。
渐进式变化比警报更好
智能灯泡和条带在日历或触发器上调节亮度和色温。
调整床头灯以缓慢降低，并在就寝前的小时内放在一边。计划它们在上午6:30模拟日出。
许多品牌为晚上提供温暖的阴影提供放松的预设。他们在15至30分钟的早晨从红色黎明到闪亮的白色逐渐清除。
这种温和的过渡比黑暗中突然的警报要震惊。
如果您的空间具有良好的自然光，请考虑智能百叶窗。
让他们关闭一个黑暗舒适的洞穴，并在早晨打开，让阳光涌出。
没有比真正的阳光更好的闹钟。
管理室温以更好地睡眠
对您的智能恒温器进行编程，以降低温度到卧室，并在早晨加热。
偏好各不相同，但睡眠基础建议65至68°F（18-20°C）以舒适的睡眠。
如果您没有中央CVC，请使用智能交通拥堵来自动化您的气候。将风扇或散热器连接到智能插座。计划在您的睡眠和闹钟大约时间。
它没有恒温器的温度准确性，但总是有效地调节您的环境。
智能扬声器可以更换您的闹钟
智能扬声器（或显示器）是类固醇的闹钟。定义语音控制的警报，并在就寝时间播放舒缓的音乐。计划在漂移后关闭。
我发现听播客对我来说更有效，有点像一个为成人睡觉的故事。许多人以白噪声或环境声音发誓。
使用语音命令触发更多自动。例如，说晚安可以减少灯光，减少恒温器并开始您的睡眠阅读清单。
早晨，您的聪明的演讲者可以通过逐渐增加唤醒播放列表或早上简报的数量来减轻这一天。
设备的连接以构建例程
所有这些设备通过自动化平台连接。围绕例行程序而不是品牌名称构建您的配置。
这可能是您的手机（Apple Home，Google Home，Amazon Alexa例程）的声音应用，也可能是SmartThings或Home Assistant等专用中心。
您在此平台上定义触发器和动作。这是一个示例：
晚上10:30，当我说“睡觉”或计划罢工时，灯光为30％，将颜色调整为加热琥珀色；恒温器小于65°F；播放Lullaby播放列表。
具有不同触发因素的经验，例如声带控制，日落或事件，例如当我将手机插入充电器时，就寝时间的开始。
许多系统允许复杂的自定义，还包括您可以调整的预制例程。
开始小并建立连贯的例程
尽管一切都在同时自动化，但居民的建设逐渐逐渐工作。
一旦您的第一个例程进行得很好，请重叠下一个自动化，例如计划恒温器或配置扬声器例程。保持连贯的时机。
与您通常的睡眠时间表保持一致。每天晚上和早晨，包括周末，同时激活它们。
连接软提醒。如果晚上11:00罢工，您还没有对系统说晚安，闪光灯或通知可以鼓励您为睡眠做准备。
使早晨自动化丰富。在早晨自动化中添加一些您喜欢的东西以及唤醒线索。使用您喜欢的乐观歌曲作为警报，新鲜咖啡的气味或您智能助手的每日报价。
在您的早晨自动化中集成的奖励激励您起床。
准备通过学习有效的方法来调整自动化。 30分钟的日出光线太短了。将其扩展到45。
白噪声已经太久了，早晨的睡眠不安。缩短计时器。
这些工具的优点在于它们的定制方式。
睡眠卫生仍然很重要
该技术可以帮助您，而不是取代健康的习惯。自动化与良好的睡眠卫生相同，例如避免晚期咖啡因并保留普通的就寝时间。
自动化减少了精神负荷和环境障碍。要获得更高的安心，请记住自动化安全功能。
您应该始终聆听身体并确定睡眠的优先级。
如果您有一天晚上比平时疲惫不堪，请早点开始结局。如果您待在晚些时候或跳跃日常活动，请不要战斗。您的系统可以适应。