营养师推荐的6种食物来增强骨骼，并降低骨质疏松症的风险
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随着人们的年龄，他们的骨骼正常，造成骨折和其他伤害的风险更大。
根据Healthline，这种情况通常称为骨质疏松症，比女性更频繁，更老，这是由于更年期和骨骼质量减少而导致的。
骨质疏松症通常会导致并发症，例如慢性疼痛，残疾和过早死亡，以及老年人的肺炎。
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尽管这种情况在女性中更为普遍，但由国家卫生研究所（NIH）发表的2019年一项研究发现，一年后男性比臀部比女性更可能死亡。
尽管不可能完全预防骨质疏松症，但每日营养可以帮助支持和增强骨骼。
据国家卫生机构局说，必须计算钙中的食物以维持骨骼健康。 （iStock）
根据营养学家注册的营养洛里·赖特（Lori Wright）的说法，食物的钙，维生素D，蛋白质，镁，钾，钾和维生素K是骨骼强壮的关键。
以下是营养学家为骨骼健康推荐的六种食物。
1。豆腐
一位专家说，豆腐和大豆产品也包含izovon，可能具有骨保护作用。 （iStock）
据营养学家称，豆腐是蛋白质和钙的丰富来源。
匹兹堡营养师Jacqueline Klank与Eatewell分享了大多数豆腐被任命为钙溶液。它建议两个豆腐都吃标签，以确保该解决方案是。
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钙溶液中半杯豆腐含有861毫克钙和22克蛋白质。
赖特补充说，豆腐和大豆产品含有异黄酮，可能具有“骨骼保护作用”。
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一位专家指出，专家“包装”了增强骨骼的营养。 （iStock）
除了增强消化系统的健康状况外，桃子还可以支持骨骼健康。
反馈的格蕾丝·迪罗萨（Grace Dirosha）告诉密歇根州，干果干果“充满果酱”，营养物质提供骨骼，例如维生素K，有助于调节钙平衡和骨形成。
桃子还含有锰，这是骨形成的重要元素，也是钾。
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“新兴的研究表明，桃子可以减少骨质流失并支持骨形成，最有可能是多酚，钾和维生素K。”赖特说。
Eatewell建议每天吃一顿饭或大约四分之一杯桃子，以支撑合适的骨头。
3。酸奶
专家说，普通酸奶包含钙的每日价值的约50％。 （iStock）
据克兰克（Klank）称，酸奶含量很高，维生素D和蛋白质都支持骨骼健康。
对于更多的钙，专家建议在希腊酸奶上选择普通的酸奶，因为它包含每日价值的近一半。
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基于植物的酸奶也可以是钙和维生素D的良好来源。
赖特（Wright）同意，包括酸奶，牛奶和奶酪在内的乳制品是“最富有的钙来源，这是骨组织的决定性性构建块”。
4。鲑鱼和沙丁鱼
正如专家所建议的那样，维生素D是吸收体内钙的必要条件。 （iStock）
根据美国农业部（美国农业部）的数据，钙三文鱼的3毫克几乎包含每日申请。
鲑鱼还含有丰富的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，这些脂肪酸与改善骨骼质量有关。
“鲑鱼含有许多有用的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，这些脂肪酸与改善骨骼质量有关。”
已知维生素D会吸收体内的钙。
其他脂肪鱼，例如带骨骼和鲭鱼的沙丁鱼，也提供了维生素D和欧米茄-3的优势。
专家说，这些鱼是您健康的最佳和最糟糕的。
洛杉矶伊尔娜·莫尔斯坦营养师支持沙丁鱼的强度，其中包括更多的鲑鱼钙。
她告诉Fox News Digital：“鼓励他吃软骨头以增加钙。” “它还含有维生素D，有助于吸收钙。”
米歇尔斯坦补充说，沙丁鱼“类似地富含欧米茄-3s，汞含量很低，通常对骨骼健康非常有用。”
5。萝卜
一杯生萝卜是维生素K的“极好来源”。 （iStock）
绿叶蔬菜是公共卫生最好的食物之一，因为它们充满了营养和维生素。
卡莱克说，羽衣甘蓝是类别中更好的选择，因为它在草酸盐中自然较少，这是可以干扰钙吸收的化学物质。菠菜，而钙的高度也含有草酸盐。
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根据伊特韦尔（Eatewell）的说法，一杯生萝卜是维生素K的“极好来源”。
带有健康脂肪来源的湿或按摩，例如橄榄油或鳄梨油，将有助于确保吸收维生素K。
赖特还建议其他绿叶蔬菜，例如bok choi和Colinding蔬菜，参考钙和高维生素K的含量。
6。豆类和种子
豆类，小扁豆，磷和蛋白质，赖特说这对于“重塑骨头和强度”很重要。 （iStock）
根据赖特（Wright）的说法，提供坚果和种子，例如杏仁，奇亚种子或南瓜种子元素，这些元素支持镁，磷和少量钙等骨骼。
豆类和小扁豆还提供镁，磷和蛋白质，专家注意到“重塑骨头和强度”的任务。
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芝麻酱由芝麻籽制成，含有大量的钙，镁和磷，这都是骨骼和密度结构所必需的，与Eatewell共享Dercha。
根据莫尔斯坦的说法，富含镁的食物，例如坚果，有助于调节甲状腺激素，这有助于控制钙水平。
“不要忘记支持镁，维生素K和蛋白质等营养。”
赖特确认，仅钙还不足以支持骨骼健康，因为其适当的吸收也需要维生素D。
她建议：“不要忘记支持镁，维生素K和蛋白质等营养。”
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赖特建议：“全天扩散钙的量。” “钙最好以较小的剂量吸收（一次约500毫克），因此该空间出来了，尤其是营养补充剂。”
专家还警告“骨骼伤害”习惯，例如食用大量钠，咖啡因或酒精，或者没有足够的水果和蔬菜。
