清洁橙，肺并减轻炎症的最佳水果

前 呼吸道疾病 和 环境污染物增长卫生学家 他们建议更多地关注肺部Ay 替代方案可访问和科学支持 橙色成本各种研究 他们提到这种水果不仅增强了身体防御，而且还有助于肺部干净气道减少炎症并修复受损的组织。

单击此处加入Panorama Diare的WhatsApp频道，并始终告知

橘子是维生素C最丰富的果实之一，尤其是肺氧化应激是战斗的基本微量营养素。 空气污染物，香烟烟雾或悬浮颗粒是连续暴露的自由基，这会损害肺部细胞并引起慢性炎症。

根据研究 经过 诺丁汉大学，，，， 维生素C充当中和这些自由基的抗氧化剂它的频繁消耗允许减少气道中的炎症，从而增强肺部功效，并可以缓解患有慢性呼吸系统疾病（例如哮喘或慢性屏障肺病（COPD））的症状。

还， 欧洲的 出版 研究防止富含柑橘类水果的饮食，降低30％，肺部疾病风险 在老年人中。

加强免疫系统

每种橙色维生素C每日质量的每日质量占90％以上这是为了抵抗呼吸道感染感染的白细胞（例如感冒和流感）的原因。根据由 赫尔辛基大学，，，， 在饮食中，定期包括这些水果的人有很短的时间来解决与呼吸道感染有关的症状这

建议整个水果吞咽由于装饰含有纤维和其他增大其积极作用的化合物。

心血管益处与呼吸健康有关

类黄酮含量（如橙子中的紫杉丁）也会影响心血管健康据他说 美国临床营养杂志它的每日成本与中风的风险降低了20％。

除了 水果可溶性纤维有助于降低LDL胆固醇，而钾有助于保持其成分中的健康心率 已经在饭菜中争取多余的钠。

皮肤保护和缓慢的细胞衰老

橙色抗氧化剂的贡献也有利于皮炎健康维生素C刺激胶原蛋白的产生，这有助于维持皮肤的弹性。

皮肤科 他们已将自己的用途附加到粉碎和阳光污渍的低落这些影响归咎于抗氧化剂对紫外线辐射和污染的作用。

为了获得上述福利，建议在饮食中至少包括一个每日橙色的部分，它可以自然而然地选择它取代整个水果而不是加工果汁，您可以节省其纤维，减少血糖指数并增加其抗氧化作用。

橘子可以加入早餐，例如食物或沙拉之间的扣子将它们与其他柑橘类水果（如普通话）结合起来可以进一步增强其对肺部的保护作用。

科学证据支持橙色不仅提供身体所需的营养，而且还充当保护剂 当前对环境威胁之前的肺部。定期纳入饮食可以是一种可获得的，自然而有效的策略，可维持良好的呼吸健康，增强预防系统并防止心血管和胸骨状况。