水果和蔬菜可以提高16％。
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新研究说，每日餐食可能会影响您的睡眠质量。
芝加哥医学大学和哥伦比亚大学的一项研究发现，增加水果和蔬菜的数量可以帮助增强更舒适的睡眠。
先前的研究表明，缺乏质量的人更有可能沉迷于脂肪和糖的不健康食物 – 现在，这一新结果突显了更多的食物在睡眠中消耗的食物如何影响。
该研究揭示了在收获主要健康益处之前拥抱的夫妇
在小型研究中 – 发表在《睡眠健康：国家睡眠基金会杂志》上 – 34名健康的年轻人报告了他们的食物消费，并穿着随后的人来衡量他们在夜间醒来或改变睡眠方式的次数。
那些报告白天吃更多水果和蔬菜的人被发现“更深，更中断”。
芝加哥医学大学和哥伦比亚大学的一项研究发现，增加水果和蔬菜的数量可以帮助增强更舒适的睡眠。 （iStock）
该研究发现，大量的健康碳水化合物（例如全谷物）具有相同的好处。
Ochakago睡眠中心主任Asra Tasali说：“粮食修改可能是一种新的，自然和成本效益的方法。”
专家说，如何选择最好的睡眠模式
“这项研究的时间表和测得的结果是填补重要公共卫生知识差距的决定性步骤。”
根据研究的结果，研究人员得出结论，与不吃这些食物的人相比，每天至少吃五杯水果和蔬菜的人的睡眠质量可以增加16％。
“很小的变化会影响睡眠。这是有能力的 – 最好的舒适度在您的控制范围内。”
塔萨利在声明中说：“ 16％的人很大。” “令人惊讶的是，可以在不到24小时内观察到这种有意义的变化。”
声明说：“根据当前的数据，专家们确信，食用富含复杂碳水化合物，水果和蔬菜的饮食是长期睡眠健康的最佳选择。”
那些报告白天吃更多水果和蔬菜的人被发现“更深，更中断”。 （iStock）
美国心脏协会提供了以下水果和蔬菜的例子，相当于一杯产品。
- 8个大草莓
- 1个大胡椒
- 1个中等土豆
- 22个葡萄
- 2个中岛或12个小岛
- 1个中等或橙色的苹果，梨，桃，葡萄柚或油桃蛋白
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密歇根州维斯特（Wester）的头饰校长切尔西·罗希布（Chelsea Rohrchib）博士说，大多数睡眠专业人士意识到，健康饮食支持公众福利，包括睡眠质量，因此“这项研究的结果并不是完全意外的。”
“但是，重要的是要注意，这是一项相对较小的研究，主要由年轻的男性参与者组成，这限制了概括，”未参与该研究的Rohrscheib告诉Fox News Digital。
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“尽管结果在统计学上是显着的，但睡眠分割的总减少是适度的，约为16％。”
她指出，这项研究也在监测性质上，这意味着它缺乏控制随机体验。
研究人员写道：“根据当前的数据，专家们确信，富含复杂碳水化合物，水果和蔬菜的饮食从长远来看是对睡眠健康的最佳状态。” （iStock）
医生补充说：“理想情况下，未来的研究比较了食用富含水果和蔬菜的饮食的小组，监测组有限，以建立更好的因果关系。”
研究人员计划进行更多的研究，以强调饮食产品会导致更好的睡眠，并确定带来这种影响的“消化，神经科学和代谢的基本机制”。
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参与哥伦比亚的作者玛丽·皮埃尔·圣（Marie Pierre Saint）说：“人们总是问我是否可以吃东西可以帮助他们睡得更好。”
“很小的变化会影响睡眠。这是有能力的 – 最好的舒适度在您的控制范围内。”
