沉睡的专家解释了为什么大多数美国人在夜间醒来
睡眠对公共卫生至关重要，但是许多人正在努力获得高质量的沉睡。
在三月份发布的美国发表的一年一度的民意调查中，成千上万的美国人在睡眠中养成了习惯。
尽管国家卫生学院每晚建议使用七到九个小时的睡眠，但每晚约有六到七个小时。
专家说，热暴露与更好的睡眠有关
同时，五分之一的美国人（20％）报告只有四到五个小时。
调查还发现，25％的受访者使用不需要处方或处方的睡眠设备。
五分之一的美国人（20％）报告每晚只有四到五个小时的睡眠。 （iStock）
最大的发现表明，有89％的成年人在夜间定期醒来。
美国人说，即使不是每天都没有发生，美国人经常醒来。
睡眠冲突的原因
Sleep Expert Windy Troxic，PhD – 犹他州兰德（Rand）和有执照的临床心理学家的出色行为专家 – 参加了 – 美国人整夜不睡觉的少数原因。
只有一晚睡眠可以带来这些惊人的健康效果
她在接受Fox News Digital的采访时说：“考虑到当今世界的紧张和不确定性，许多人在睡着时面临一个问题并不奇怪。”
根据Troxsal的说法，其他健康状况（例如慢性疼痛或睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或失眠）可能会被破坏。
国家卫生研究所建议每晚七到九个小时的睡眠。 （iStock）
专家补充说，由于温度可以操纵每日节奏，诸如污染和高全球温度之类的环境因素也会导致“零散的睡眠”。
她说：“作为生物钟节奏的一部分（从其他事物中组织睡眠周期），身体的基本温度自然会在晚上降低，这表明时间已经入睡了。”
“如果你醒了，你不能回去睡觉，请远离床，做些舒缓但散开的事情。”
“较凉爽的环境，可促进这种温度较低，从而增强了越来越深的睡眠。”
据专家说，质量范围为65至68度的华氏度的建议温度。
Troxel建议使用爆发，穿着轻质的睡衣，使用风扇或空调调节温度。
一位专家说：“您想将自己的床作为睡眠度假胜地联系起来，而不是沮丧和焦虑的地方。” （iStock）
我建议：“投资温度调节等级或床垫也可以帮助一夜之间保持舒适的温度。”
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Truks还称更年期是睡眠的“重要因素”，因为大约60％的女性患有
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她说：“荷尔蒙的波动会影响月经周期和更年期对热组织的影响，并可能导致女性的睡眠障碍。”
为了防止在深夜醒来，Troxsel分享了“最有效的策略之一”是控制刺激。
专家说，更年期是破坏睡眠的“重要因素”。 （iStock）
她建议：“如果你醒了，你就无法回去睡觉，下床做些舒缓的事情，但会分散注意力，例如读书或轻轻延伸。” “这可以帮助打破醒来和沮丧的习惯。”
“您希望自己的头脑将床绑定为睡眠度假胜地，而不是沮丧和焦虑的地方。”
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Troxsal还鼓励人们抵制在深夜检查手表的愿望。
她说：“看到凌晨3点的时间只会增加压力和焦虑。”
