专家说，主要早餐与下午的下午有关
新的您现在可以听福克斯新闻！
常见的早餐错误可能是您下午打零食楼梯的原因。
许多美国人在早上对蛋白质猛击，而是选择血糖升高并导致中午能源事故的食物，并对不必要的食物产生更强烈的渴望。
“早餐通常以烤面包，谷物，糕点或咖啡的敬酒面包，肉类，糕点或咖啡中最浓的一餐而结束，” MPM Nutrition的营养师Marisa Carb告诉Fox News Digital。
增加饮食中纤维的简单方法，为什么非常重要
“这些选择很快，但是它们通常很低，蛋白质可能会使您在一两个小时内再次感到饥饿。”
蛋白质比简单的碳水化合物需要更长的时间，这意味着它可以抑制更长的食欲。卡布说，它在多巴胺和5-羟色胺等神经递质的产生中也起着重要作用，这会影响情绪，集中和一般的心理健康。
专家建议蛋白质包装的早餐，其中包括鸡蛋，豆类，豆腐等。 （Dole Food Co.）
卡布说：“从蛋白质开始新的一天，您就会想到您所需的基础，以支持记忆，情感平衡和心理清晰。”
“此外，鉴于他在血糖管理中的作用，蛋白质在早晨使我们的能量全天保持不变，这是积极情绪的关键。”
充满蛋白质的美国蛋白质培养的替代性具有藜麦的两倍
据美国营养协会称，尽管蛋白质的普及近年来有所增加，但许多美国人仍在晚餐时（通常是以肉类的形式）吃大多数人，当时它不再全天用于能量。
许多人也不确定他们应该吃的蛋白质数量，以及杰奎琳·阿尔伯恩（Jacqueline Albine）和注册营养师，他们在得克萨斯州达拉斯（Dallas）经营UT南威斯特医学中心。
大多数美国人都超过了蛋白质早餐，相反，他们在晚餐时吃了大多数早餐。专家有一些提示来确定这一点。 （iStock）
根据Albin和Siel的说法，蛋白质的RDA是最新的1.1至1.6克蛋白质体重的蛋白质。
他们建议早餐20至30克蛋白质。
什么是蘑菇咖啡？咖啡因替代品可突然健康益处
Albin告诉Fox News Digital：“除了生产外，我们的配方是一种蛋白质，如果您可以在那里得到一些纤维，那么您将保持饱满。”
包装一些额外的蛋白质可能很简单。
如果下午的强烈愿望会遇到，则营养师建议达到健康的替代品，例如菠菜汁和榛子。 （iStock）
Siller说：“您不必花很多钱在其他蛋白质补充剂或特殊震颤上。”
“沥干一盒煮熟的豆子，很好地冲洗它，将其放入冰箱中的容器中，然后考虑一下您可以在一周内添加勺子的东西。”
其他蛋白质突破包括喷雾剂喷雾 – 每顿饭最多可包含10克蛋白质 – 最喜欢的鳄梨或豆腐刮擦体验而不是鸡蛋。
单击此处在我们的生活方式新闻通讯中注册
专家建议您谨慎使用额外的蛋白质加固的食物和饮料 – 即使是那些销售健康的蛋白质也是如此。
在纽约采用的综合营养师罗宾·德科（Robin Decco）警告说，许多早餐食品可能会产生误导。
她说：“谷物，格兰诺拉麦片，便携式酒吧，面包，蛋糕，风味和含糖燕麦，酸奶味道和果汁饮料 – 实际上，它们只是简单的碳水化合物。”
鸡蛋和其他蛋白质填充的食品可以防止中午崩溃。 （Elisa Schu/Getty图像）
Desico说，他一开始会让您感到充满活力，但这通常是精神和身体崩溃。
“谁说早餐不能是晚餐？”
它最喜欢的早餐餐是普通的希腊酸奶，肉桂，香草提取物，浆果，磨碎的亚麻籽，坚果，鸡蛋，蔬菜，诸如西葫芦，西红柿和菠菜以及鳄梨片和大麻种子。
谁说早餐不能是晚餐？ “添加了decco。”烤鲑鱼残留物，侧面有油炸菠菜和小扁豆。”
有关更多生活方式文章，请访问 foxnews.com/lifestyle
如果您发现自己渴望下午治疗，请选择一些黑巧克力和杏仁，菠菜和榛子黄油的天空酸奶和浆果或蛋白质汁，请推荐Karp。
专家建议您的高蛋白早餐餐，例如简单的希腊酸奶和浆果。 （iStock）
她说：“通常在下午对糖的强烈渴望是一种表明您的身体在一天早些时候没有足够的蛋白质，纤维或健康脂肪的方式。”
“当激情袭来时，尝试吃一些平衡的东西，以维持血糖水平，直到晚餐。”
阿尔本还说，听你的身体是关键。
单击此处获取Fox News应用程序
她说：“当您对那天下午充满热情或干燥时，您真的很饿吗？
“全天吃蛋白质肯定有助于耐力，做出更好的选择。”
