这是我减少屏幕时间而不牺牲自己喜欢的应用程序的方式

我经常发现自己在社交网络上滚动，被YouTube视频吸引或浪费时间。随着时间的流逝，我在手机上花费的时间看起来像是我的生产力和心理健康的消耗。

所以我给了自己一个挑战 有 缩短我的屏幕时间，而无需删除单个应用程序。我想要一种持久的方法来保留我最喜欢的应用程序，但要重新控制我的电话习惯。这就是我在保留自己喜欢的所有应用程序的同时，设法大大减少了屏幕时间。

了解我的屏幕时间习惯

数字福祉使我快速概述了我的时间井

在进行更改之前，我需要了解如何以及何时使用手机。我使用手机上的集成数字健康工具遵循我的应用程序，通知频率和解锁的使用。

毫不奇怪，YouTube，Reddit和X等应用程序是最大的时间井。出人意料地考虑到我日常使用电话的很大一部分。我意识到，简单地避免使用这些应用是一种选择，因为它们是我工作和社交生活的一部分。我只需要更有意地使用它们，而不是将它们留给冷火鸡。

定义现实应用的计时器并尊重它们

节制是关键

数字福祉使您可以对特定应用程序设置每日限制。我设定了以下限制以反映我的用户目标：

• YouTube：1小时

• reddit：30分钟

• WhatsApp：2小时

当我达到极限时，应用程序图标已变为灰色，只有在我手动更改参数时才会打开。这种提升令人惊讶地有效。看到令人振奋的图标，如果需要打开应用程序，我会休息一下并重新考虑，这是我经常做的。

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无声的非必要通知

静音干扰

资料来源：Lucas Gouveia / Android警察| Udomsom / shutterstock kittipong

通知是最大的关注磁铁，即使您不希望，您也可以回到应用程序。我通过停用非必需通知来恢复控制。我减轻了社交网络上的喜欢，评论和追随者警报。我还禁用了有关猫，促销消息和销售警报的通知。这个简单的步骤减少了频繁的嗡嗡声，这通常使我无需思考就回到了手机上。

在工作时间内使用焦点模式

阻止分心应用

Android开发模式使您可以暂停分散注意力的应用程序。我设定了一个时间表来激活我最有生产力的时间，通常是上午9点至下午1点。下午3点到下午6点

当焦点模式出现时，诸如Instagram，YouTube和Reddit之类的应用程序是无法访问的。但是我需要工作所需的Gmail和Slack等应用程序仍然有效。在定义的期限内阻止应用程序的这种方法使我能够专注于任务，而无需卸载任何应用程序。

重组主屏幕

简约的主屏幕可以驯服混乱

我的主屏幕是随机应用图标的混乱混合物，它们只是因为它们在“那里”而试图打开它们。重组我的主屏幕可以减少视觉诱惑，而我发现自己在不思考的情况下打开应用程序的吸引力较小。

我放置了消息传递，日历，电子邮件以及一些工作和中心工作应用程序。同时，我将所有时间应用程序（例如Instagram，Reddit和YouTube）移到了第二个屏幕上的文件夹中。我必须滑动两次的小摩擦，足以休息一下，问我是否真的想打开该应用程序。

建立没有屏幕的区域

打破疯狂的卷轴周期

疯狂的滚动通常是因为应用程序的打开成为一种习惯而不是选择。为了打破这个周期，我创建了一些没有一天的屏幕的区域。这些理解：

• 醒来后的前30分钟没有电话。

• 用餐时没有电话。

• 没有电话在床上。

为了帮助后者，我开始在房间外装载手机，并带来了一个很好的老式闹钟。我的睡眠几乎立即改善。

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通过手机恢复控制

减少屏幕时间不应意味着删除您喜欢的应用程序或在线脱机。通过建立限制，通过停用非必需通知并在当时变得更加有意以及为什么打开某些应用程序，我找到了一种持续的余额。关键是建立与您的生活方式保持一致的边界，而不是实施似乎不耐用的严格规则。