想成年后结交更多的朋友吗？提高这5个社交技能

我的一个朋友希望在26岁时结交新朋友。她尽一切努力将自己放在外面：她加入了俱乐部，自愿参加，开始康复。但是，每次她建立新的联系时，几周后她都会下降。她怀疑这可能是因为她在友谊中很早就嘲笑人们。

她告诉我：“他们变得安静和奇怪。” “我无法处理我的笑话。”

伴随着成年后的重大友谊是困难的。 一项2024年的研究 他们发现，我们有42％的成年人认为他们与他们的朋友不像他们想要的那样亲密。根据Aman Psychiatric Assn 2025的说法，每周至少每周至少有一次孤独。 轮询。

成年后结交朋友的部分挑战是，它需要更多的努力。你可以 竞争责任 是 选择性 关于您想花时间的人。曼哈顿海滩的临床心理学家琳达·巴格特（Linda Baggett）说，在大学，在学校或第一份工作中，“有一群在人生中的人。”随着年龄的增长，您往往会失去它，需要更加有意与同一个人出去 反复洛杉矶的心理学家阿尔伯特·邦菲尔（Albert Bonfil）说。

Baggett说，您可能还需要提高建立联系所需的社交技能，并补充说，当我们不经常社交或感到焦虑时，这些技能是生锈的。

时代要求心理学家分享培养新友谊的技巧，重点关注社交技能。这是他们所说的。

1。检查您的假设

纽约市临床心理学家Yasmine Saad说，要与朋友建立联系，您需要与他们传达给您的东西并观察他们。她说，但是“您在内部感觉到的叙述会为您所拥有的叙述上色”，她说。

因此，如果您认为人们认为您很无聊，当某人不嘲笑您的笑话时，您会认为这是您内部观点的加强证据。但是，如果您以开放的态度交谈，您可能不会像亲自亲自笑。

Bonfil说：“如果您有社交焦虑的历史，您可以进行社交互动，这些社交互动可以容纳一些关于正在发生的事情的真正强烈假设。”

这些类型的假设令人不安，并且可能使友谊很难形成。

邦菲尔说：“他们破坏了情感表现力，他们分享自己的感受或应对他人的感受的能力是什么？”

Bonfil说，打击这种本能的最佳方法是进入社交情况，以收集反驳这些假设的证据。通过这样做，它们变得不那么令人信服，损害对未来互动的解释的可能性较小。

他说：“通过基于真实经验的发展解释，您更有可能不让自我毁灭性思考自己的人际关系。”换句话说，您不会这么快地写人。

萨德说，您也更有可能保持情感监管，“使您更加出席并正确阅读人们”。

2。随着社交的方式改变

您应该认识的人与您的社交方式不同。例如，您可以品尝讽刺，而其他人可能会更真诚。但这并不意味着您无法与他们恢复。

Bonfil说，当您为新朋友开个讽刺的笑话时，请观看您的非语言技巧。他们变得安静，不安，奇怪吗？记下他们说的话。他们是否通过笑话表达了厌恶？

Bonfil说：“我想做的是使某种对话更轻松，使用您使用的尖叫的技巧。”

Bonfil说，如果它们看起来不舒服，他们会换装并提供您个性的另一部分。您可能也关心或好奇别人的生活。与这个朋友互动时，与您的其他部分一起领导。

萨德说，调整与社交方式的人互动的方式并不意味着您的个性统治。 “看看这不是如何限制自己，而是要扩展。”

3。听，真的听

与朋友交谈时，您是否经常考虑接下来要说些什么，而不是关注？您可能不是真的在听。

巴格特说：“许多人不太擅长听自己的想法。”

如果您非常担心自己的离开，尤其如此。

Bonfil说：“如果您在社交场合感到焦虑，您可能会失去技巧或不听别人的意见，因为您试图考虑下面要说的话。”

真的很好奇一个人所说的话，可以从无论何处继续进行对话。

Bonfil说：“如果您真的在考虑他们所说的话，您将还有其他所有的话要说。” “您可能想谈论他们之前说的话的经历。否则您将有一些天生的好奇心，并问他们想对X，Y和Z说些什么。”

4。拥抱远的谈话

我讨厌一个小的谈话。我觉得这很无聊和担心，这意味着谈话注定要失败。但是Bonfil说，小型对话只是一个迹象，表明您仍在彼此了解。

他说：“人际关系不会开始深入。” “他们开始非常肤浅。”

他解释说，小型对话是您用来了解一个仍然很年轻的人的工具。它“应该是单调的”，因为您选择了安全的主题，通常看起来很好，而不是很早就摆动船。

当您击败无害的话题时，例如天气，最后的足球得分或 什么 电视节目结局，您可以评估该人的反应。 Bonfil说，它可以帮助您建立一个心理形象，说明一个人在友谊中的生活方式。也许，经过几次闪闪发光的段落，您可以有一个新朋友，也可以意识到您没有任何共同点。

Bonfil说，讲座的子弹和尴尬是正常的。他说，这并不意味着您做错了什么，或者这个人不值得您友谊。这仅意味着它仍然是一种相对较新的关系。

微笑，喝一杯，想想他们到目前为止所说的话，并提出以下问题。 Bonfil说，如果您正在听，并且对您的朋友感到好奇，伴奏问题将出现在您身边。

如果您期望在沉默期间遵循一个新话题，请保留五个小型对话主题。这里有一些供您开始：

• 您喜欢花时间在工作/照顾下做什么？
• 您看过电影还是读书不止一次？如何吸引或引起您的共鸣？
• 您最近对什么感到兴奋？
• 您的学校是什么样的，孩子和老师喜欢什么？
• 您有下一个假期的计划吗？

5。适度共享

抱怨朋友关于某事或提出个人问题没有错。萨德说，毕竟，要加深友谊，双方都必须愿意表现出脆弱性。

她说：“如果你不能容易受到伤害，其他人就不会感到安全，并向你开放自己。”

Baggett说，但避免主导对话很重要。你可以烧一个新朋友。

如果您想发泄，请测试水，看看是否有人可以接受他。 Baggett说的话很简单，就像问：“如果我发泄一点，可以吗？”期望他们的同意可以解决问题。然后一次分享一点，并评估该人的反应。

她说：“如果您一次将所有内容都放在外面，就没有正确的更正。”

您可以说一个人想听听他们是否在倾斜，提出问题或保持眼神交流。

Baggett建议：“但是，如果您看到像蠕动，看上去的眼睛，釉面的眼睛，不舒服的面部表情之类的迹象，您可以检查一下，询问他们是否对分享的内容感到不舒服。”

当时，您的朋友可能只是有限的带宽，“或者也许通风的人正在转向通风相互作用的很大一部分，” Baggett说。

您可以避免后者，始终确保“也有其他人可以分享的空间，以便他们保持平衡，并且他们不会与人质觉得人质，” Baggett说。因此，在您的演讲之后，询问您的朋友如何 他们 他们在做。或者，为了下次恢复，请集中精力一起进行有趣的活动。

记住

提高任何社会能力的最佳方法是实践。因此，继续开始康复，接受休闲绞刑的邀请，下班后参加晚餐，并在活动中与熟人交谈。如果您发现脊柱或感受到您的焦虑程度，那么有心理学家，专门从事友谊和社交焦虑，可以提供个性化的支持。 （在他们在那里戳您之前练习，练习和练习之前。）